La naturopathie pour soulager la ménopause
Aux alentours de 50 ans chez la femme, la ménopause est confirmée par la disparition des règles pendant une année. L’arrêt de la production d’œstrogènes par les ovaires peut s’avérer inconfortable. La naturopathie, pratique de soins par des moyens naturels, est une solution pour mieux vivre ce moment.
La naturopathie pour soulager la ménopause
Aux alentours de 50 ans chez la femme, la ménopause est confirmée par la disparition des règles pendant une année. L’arrêt de la production d’œstrogènes par les ovaires peut s’avérer inconfortable. La naturopathie, pratique de soins par des moyens naturels, est une solution pour mieux vivre ce moment.
« La naturopathie aide à équilibrer naturellement les hormones, renforcer la vitalité et soulager les transformations physiques. »
4 questions à... Érika Jasor, naturopathe
La ménopause est une transition hormonale, pas une maladie ! Au-delà de l’inconfort réel des symptômes, il est important de préciser que cette étape naturelle de la vie offre aussi une nouvelle opportunité de se reconnecter à soi, se recentrer sur sa santé, son bien-être global et se réinventer ! Il faut dédramatiser le mot ménopause et valoriser cette transformation qui offre l’occasion de se réapproprier son corps.
La naturopathie aide à équilibrer naturellement les hormones, renforcer la vitalité et soulager les transformations physiques (prise de masse grasse, sécheresse de la peau, risque cardiovasculaire…) et émotionnelles. La femme peut traverser des montagnes russes, ressentant tour à tour irritabilité, tristesse, anxiété ou encore perte de confiance en elle. Elle ne se reconnaît plus. S’ensuit une profonde remise en question. Mais chaque femme vit la ménopause de manière unique en fonction de son histoire personnelle, de ses antécédents médicaux, son mode de vie et son environnement. La naturopathie offre l’avantage d’une approche globale et personnalisée.
Lors de la consultation, le naturopathe établit un bilan de vitalité pour comprendre le terrain et ses besoins. Il propose ensuite un programme personnalisé intégrant alimentation, activité physique, gestion du stress, sommeil et phytothérapie.
Le plus tôt est le mieux, dès les premiers symptômes de préménopause (cycles irréguliers, bouffées de chaleur légères…) pour mieux vivre la transition et prévenir les déséquilibres futurs.
3 clés pour aller mieux
1 Les plantes à votre secours
La phytothérapie est le traitement thérapeutique fondé sur les plantes, leurs extraits et les principes actifs naturels.
- Ostéoporose
La véronique (centella asiatica), riche en collagène, aide à la reconstruction osseuse. - Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes
La sauge (salvia officinalis) réduit le nombre de bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. - Anxiété
Le basilic sacré ou tulsi (ocimum sanctum), adaptogène, aide l’organisme à gérer le stress et réduire l’anxiété. - Stress
La mélisse de calme ou brisée ou trois tasses (lippia alba) a des propriétés myorelaxantes qui soulagent en cas de stress. - Maux de tête
L’herbe mal tête (kalanchoe pinnata) soulage les maux de tête grâce à ses propriétés anti-inflammatoires. - Troubles du sommeil
La passiflore (passiflora) permet de retrouver un sommeil réparateur grâce à ses propriétés sédatives et relaxantes. - Troubles du transit ponctuels
Les feuilles du caïmitier (chrysophyllum cainito) calment la diarrhée tandis que le suc d’aloès (Aloe vera) a une action laxative en cas de constipation. - Rétention d’eau
Le sureau (sambucus canadensis) est un diurétique bénéfique en cas de rétention d’eau grâce à sa teneur en potassium. - Troubles hépatiques
Le safran-pays (curcuma longa) stimule la sécrétion de la bile et aide les fonctions du foie.
2 L’alimentation
- À FAIRE
– Adopter une alimentation riche en magnésium, oméga-3, antioxydants, anti-inflammatoires, qui prend soin du microbiote intestinal. Elle doit être équilibrée, à index glycémique bas (IG bas) en privilégiant les produits locaux et de saison.
– Se mettre aux petits déjeuners salés et protéinés.
– S’hydrater tout au long de la journée. - À NE PAS FAIRE
– Consommer en excès des aliments ultratransformés, des excitants (café, alcool).
– Ne pas vérifier les étiquettes des produits.
– Abuser du sel, des sucres raffinés qui peuvent perturber l’équilibre hormonal et aggraver les symptômes.
3 La gestion du stress
Plusieurs techniques peuvent vous aider :
– Les techniques de respiration profonde (méditation, yoga, sophrologie).
– Les bains sonores, de rivière et de mer en conscience.
– Les massages.
– Les huiles essentielles (petit grain bigarade, ylang ylang, lavande fine) avec les précautions d’usage.
– Un sommeil réparateur.
Un rituel du coucher favorise l’endormissement : « dîner léger, prendre une douche fraîche, boire une infusion de basilic sacré, lire, se masser la voûte plantaire avec une HE de mandarine rouge », propose Érika Jasor.
– Une activité physique modérée pour gagner en force et énergie.
– L’acupuncture pour équilibrer le système énergétique du corps réduisant ainsi les tensions.
– La réflexologie pour stimuler des points spécifiques sur les pieds, ce qui favorise la relaxation