Entre 45 et 55 ans en moyenne, le diagnostic de la ménopause tombe. Il repose sur l’absence de règles depuis 12 mois et l’arrêt du fonctionnement des ovaires. « Ceux-ci ne secrètent plus d’hormones reproductives (œstrogène et progestérone) », explique le Dr Michel Gualandi, gynécologue-obstétricien-chirurgien. Or, les œstrogènes jouent un rôle clé dans la fonction reproductive, mais aussi sur le système cardiovasculaire, le tissu osseux et le tissu cérébral de la femme…

Périménopause, ménopause, postménopause : combien de temps ça dure ?

Cette étape naturelle de la vie d’une femme peut s’étaler sur plusieurs années, de la préménopause (ou périménopause) à la postménopause. « La ménopause a lieu en moyenne à 52 ans. Elle est « précoce » lorsqu’elle a lieu avant 45 ans et « tardive » après 55 ans. Les effets secondaires, eux, peuvent aller jusqu’à 85 ans », détaille le spécialiste.

Quels sont les symptômes de la ménopause ?

Certaines femmes vivent très bien la ménopause, d’autres en souffrent. « C’est le vieillissement de la femme qui se met en place », informe le Dr Gualandi. Des troubles climatériques (climatère étant synonyme de ménopause) peuvent apparaître de manière progressive, d’intensité variable, ou encore transitoire, comme les bouffées de chaleur et les sueurs nocturnes. Certains peuvent s’installer et s’aggraver avec la montée en âge : « Fatigue, prise de poids, troubles génito-urinaires, sécheresse de la peau, inhibition de la libido, problèmes cardiaques, fragilité des os, etc. » La santé mentale peut aussi être affectée : « Trouble de l’humeur, voire dépression, trouble du sommeil, perte de mémoire, etc. »

Des solutions existent : vous n’êtes pas seule

« Les femmes, souvent en abandon thérapeutique, trouvent normal de souffrir alors qu’il existe plusieurs solutions », déplore le gynécologue. D’où parfois l’impression de ne pas se reconnaître, d’être dépassée et le sentiment de ne pas être entendue. « J’avais l’impression de ne plus être moi-même. Les bouffées de chaleur sont connues, mais d’autres symptômes peuvent débuter plus tôt. Les connaître et les identifier m’ont permis d’agir », témoigne Marie-Line, 53 ans. « J’invite les femmes à ne pas rester seules face à leurs symptômes. Lorsqu’elle est accompagnée avec douceur, la ménopause peut devenir une période de réajustement profond », plébiscite Stéphanie Bardet, naturopathe à Sainte-Anne (Guadeloupe)

Comment soulager les symptômes de la ménopause naturellement ?

Avec Stéphanie Bardet et Claire Colat-Jolivière, naturopathes.

Bouffées de chaleur et sueurs nocturnes : quels remèdes naturels ?

Veillez à une alimentation stabilisant la glycémie : des protéines à chaque repas, du « bon gras » (huile d’olive, poissons gras, oléagineux) et beaucoup de légumes riches en fibres. À l’inverse, limitez l’alcool, les plats très épicés, la caféine et le sucre rapide. Les bouffées de chaleur sont parfois majorées par le stress. Le magnésium et les oméga-3 participent à la régulation du système nerveux et de l’inflammation. Une astuce : boire quelques gorgées d’eau glacée pour couper l’effet chaud.

En phytothérapie, utilisez en infusion les feuilles de sauge, de soulier-zombi (Scutellaria purpurascens), de persil, d’armoise ou de guérit-tout aussi appelé tabac a jacquot (Pluchea odorata), à raison de 30 g/l. Buvez une tasse deux à trois fois par jour.

Insomnies et troubles du sommeil à la ménopause : comment mieux dormir ?

Les plantes apaisantes comme la passiflore, la valériane ou l’aubépine favorisent l’endormissement. Le magnésium, lui, est un allié précieux pour les profils anxieux ou sujets aux réveils nocturnes. L’hypnose aide à sécuriser cette période de vie parfois sujette à des questionnements identitaires (changements corporels, transition personnelle, redéfinition des priorités), à calmer le mental et à restaurer un sentiment de stabilité. Couchez-vous à des heures régulières, diminuez les écrans le soir, et instaurez un véritable sas de décompression (lecture, respiration, relaxation, étirements doux). Lorsque l’esprit s’apaise, le sommeil suit souvent.

Prise de poids à la ménopause : alimentation et exercice, que faire ?

Privilégiez une alimentation nutritive, rassasiante, avec suffisamment de protéines pour préserver la masse musculaire. Misez sur le muscle avec des exercices de renforcement doux, mais réguliers. Certaines prises de poids sont accentuées par le stress ou des comportements alimentaires compensatoires. L’hypnose permettra de travailler sur son image corporelle et sa relation à la nourriture, afin de retrouver une forme de confiance.

Brouillard mental et troubles de la concentration : 3 habitudes à adopter

Trois conseils à mettre en place dès demain : bougez plus pour mieux oxygéner le cerveau (activité physique adaptée à vos capacités 4 à 6 fois par semaine), diminuez au maximum les produits raffinés (trop sucrés, trop gras), et limitez le plus possible les pesticides, additifs alimentaires, arômes, colorants, et ustensiles alimentaires en plastique.

Sécheresse vaginale et cutanée à la ménopause : les solutions

La sécheresse, qu’elle soit de la peau ou vaginale, est souvent un signal global d’un dysfonctionnement intérieur. Un réajustement des habitudes de vie est indispensable. Buvez suffisamment d’eau (1,5 à 2 l selon votre poids et votre activité physique), et mangez deux à trois fois par semaine des poissons gras. Diversifiez les végétaux, en évitant de manger toujours les mêmes, afin de nourrir vos bonnes bactéries.

Fragilité osseuse à la ménopause : comment protéger ses os ?

La solidité osseuse dépend de nombreux facteurs. Côté alimentation, ajoutez une part de légumes verts (salade, haricots verts, chou, épinards…) à vos deux repas principaux. Pour renforcer vos os, réveillez vos muscles ! Selon vos capacités, faites de l’activité physique quatre à six fois par semaine : gainage, marche, dance, Pilate, sport en salle, vélo, yoga… Au quotidien, prenez un bain de vitamine D (15 à 20 minutes de soleil tôt le matin ou en fin de journée).