Ça bouge au bureau !
On passe au moins 8h/jour au bureau, majoritairement assis : à notre poste de travail, en réunion, au déjeuner… Alors quelle surprise quand on se retrouve avec la nuque et les épaules toutes tendues en fin de journée, n’est-ce pas ? Ce mois-ci, on voit pourquoi, et comment, mettre plus de mouvement dans notre vie professionnelle.
Ça bouge au bureau !
On passe au moins 8h/jour au bureau, majoritairement assis : à notre poste de travail, en réunion, au déjeuner… Alors quelle surprise quand on se retrouve avec la nuque et les épaules toutes tendues en fin de journée, n’est-ce pas ? Ce mois-ci, on voit pourquoi, et comment, mettre plus de mouvement dans notre vie professionnelle.
Le malentendu
On peut être actifs – en ayant une activité sportive en dehors du bureau – et être tout de même considérés comme sédentaires, si on reste majoritairement assis ou couchés le reste du temps. Le seul moyen de compenser cela : 60 à 75 minutes de sport quotidien. Ou bouger très régulièrement pendant la journée !
7 000 pas par jour ( c’est l’idéal ! )
+ d’immobilité prolongée = + de risques
+ 112% de risque de diabète de type 2
+ 17% de risque de mortalité cardiovasculaire
+ 31% de risque de dépression
+ 24% de risque de cancer colorectal
+ de troubles musculo-squelettiques *
+ de fatigue
– de concentration
Source – CNRS, 2024, Les Risques de la Sédentarité et de l’Inactivité Physique sur la Santé
*À l’origine de 80 % des maladies professionnelles reconnues (Source INRS)
Questions à se poser collectivement
Qu’est-ce qui freine le mouvement dans les locaux ?
Comment inciter à bouger ?
Quelles premières solutions peuvent être
mises en place ?
Comment en évaluer l’impact ?
Par où commencer l’employeur peut investir dans :
– Des bureaux assis-debout
– Des pédalos de bureau
– Des ballons ergonomiques
– Des espaces et équipements communs (cuisine, toilettes, machine à café, fontaine à eau, imprimante) éloignés des bureaux
– Une petite salle avec équipements de sport pour faire quelques mouvements et s’étirer : tapis, élastiques, haltères
– Une table haute sans tabourets pour les points rapides
Des idées simples
– Imprimer et afficher des idées d’étirements à côté de la machine à café/de la bouilloire/du micro-ondes, pour bouger en patientant
– Matérialiser un petit parcours de marche dans les locaux avec une signalétique au sol
– Se lancer des défis de nombre de pas entre collègues avec une petite récompense à la clé
Quelques solutions individuelles :
– Marcher pendant ses appels
– Proposer des réunions en marchant
-Marcher 5 minutes toutes les 30 minutes (recommandation de l’ANSES) ; à défaut, rompre la sédentarité pas des mouvements et étirements
– Préférer les escaliers à l’ascenseur, quand il y en a un
-Se lever pour aller boire/Laisser sa gourde dans la cuisine
– Aller chercher son déjeuner à pied si cela est possible
– Se garer un peu plus loin du bureau
